Oats & Milk | Sütlü Yulaf Lapası

100 gr yulaf sıcak laktozsuz sütte kıvamı olana kadar bekletilir. Üstüne doğal tatlandırıcı stevia bitkisinden elde edilen şeker eklenir. Kan şekerini hızlı yükseltmeyen, uzun süre enerji veren harika bir sporcu öğünüdür. Opsiyonel olarak 1 ölçek whey protein ilave ederek protein değerini aşağıdaki tablodan + 20 gr yükseltebilirsiniz. Cal: 482 / protein: 23 gr / karb: 75 gr / yağ: 10 gr

Bisküvili Sporcu Muhallebisi

Sindirimi oldukça kolay bir kompleks karbonhidrat kaynağı olan şekersiz bisküvili pirinç kreması ile hazırlanan bu sporcu muhallebisi, koşu, kürek, futbol, voleybol, basketbol, bisiklet, fitness, kuvvet ve performans antrenmanlarınızın öncesi veya sonrasında enerji kaynaklarınızı yenilemeniz için lezzetli bir fırsat. Üzerine muz dilimleri ve 1 çorba kaşığı granola ile servis edilir. Bu öğün saf bir kaliteli rahat sindirilen karbonhidrat kaynağıdır. Protein desteği istenirse, opsiyonel olarak bisküvili whey protein ilave edilir. Protein: 5 | karbonhidrat: 40 | yağ: 0 | total cal: 180 kcal Whey protein ilaveli: + 24 gr protein

Peanut Butter Banana Protein Pancakes

Kas yapıcı, yağ yakıcı, glutensiz, gün boyu metabolizmayı yüksek tutan süper fit pankek. Pişmanlık duymadan ye. Hem de unsuz, yağsız, şekersiz. İçerik: glutensiz yulaf ve tam buğday unu, vanilyalı peynir altı suyu proteini (whey), yumurta ve yumurta akı, stevia. Üzerine doğal katkısız yer fıstığı ezmesi ve muz ile servis edilir cal: 185 / protein: 15 gr / karb: 28 gr / yağ: 5 gr Not: 1.5 porsiyon seçiminde bu kalorik tablo x 2 olur

Oreo Fantasy Protein Pancakes

Fitness modeli murat tavman'ın asla vazgeçemediği kahvaltı çeşitlerinden bu kas yapıcı yağ yakıcı, glutensiz, gün boyu metabolizmayı yüksek tutan süper fit oreo bisküvili pankek. Hem yoğun çikolata hissinizi pişmanlık duymadan bastırın. Unsuz, yağsız, çok az şekerli. (çok az miktar şeker yalnızca oreo'dan gelir) İçerik: glutensiz yulaf ve tam buğday unu, vanilyalı peynir altı suyu proteini (whey), yumurta ve yumurta akı, stevia ve kırılmış oreo bisküvi parçacıkları. Üzerine whey protein'li şekersiz fındık ezmesi ve kırılmış oreo bisküvi parçacıkları cal: 285 kcal / protein: 20 gr / karbonhidrat: 40 gr / yağ: 5 gr

Popeye's Egg Wrap

Tam buğday unlu lavaşın içinde 3 çırpılmış tam yumurta, buharda ıspanak ve 20 gr eritilmiş peynir. Cal: 435 / protein: 30 gr / karb: 45 gr / yağ: 15 gr

Ketogenic Eggs & Spinach

Nişasta içerikli karbonhidratlardan yoksun bu ketojenik öğünde, vücut enerjisini karbonhidratlar yerine yağlardan gelen keton cisimlerinden alır. Bu sayede enerjiniz yağlar tarafından sağlanırken, karbonhidratsız ortam olduğu için kan şekeri ve insülin seviyeniz sabit kalır. Yağ yakımı evresinde kalınır. Vücut gereksiz ödemi de atar. Buharda 150 gr ıspanak üzerine 3 yumurta, lor peyniri ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı. protein: 35 gr | carbs: 0 | fat: 15 | cal: 275 kcal

Protein Bomb Sandwich (Eggs - Turkey)

Tam buğday unlu ekmek arasına 1 tam yumurta (tavada), hindi füme ve dilimlenmiş peynir. Lifli karbonhidrat ve tamamlanmış hayvansal protein kaynakları sayesinde tok tutar, metabolizmayı çalıştırır. Vücut kas protein sentezine yardım eder ve yağ yakımı sistemine yardımcı destek olarak kas yapımı onarımı ve kilo kaybınızı destekler. Cal: 265 / protein: 20 gr / karb: 35 gr / yağ: 5 gr

Grilled Turkey Sandwich

Izgarada tam buğday unlu ekmek arasına hindi füme ve dilimlenmiş peynir.

Popeye's Chicken Wrap

Tam buğday unlu lavaş arasına 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, buharda ıspanak ve üzerine şekersiz bbq veya ranch sos. Cal: 305 / protein: 30 gr / karb: 35 gr / yağ: 5 gr

Athlete's Classic - TAVUK PİLAV

Sporcu usulü ile yağ ilave olmadan 200 gr yavaş pişmiş basmati pirinç üzerine 100 gr haşlanmış tavuk. Temiz bir kolay sindirilen karbonhidrat ve saf protein kaynağıdır. Hem kas yapımı ve onarımı hem de sağlıklı kilo kaybı için yağ yakım metabolizmasını çalıştırır. protein: 30 gr / karbonhidrat: 50 gr / yağ: 0 / total calories: 320

Chicken Salad

Doğranmış marul, cherry domates, 100 gr haşlanmış tavuk üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi ve yağsız ranch sosu.

Whey Cheese Salad

Doğranmış marul, cherry domates, 100 gr yağsız lor peyniri üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi.

Protein Brownie

Kas yapıcı yağ yakıcı, glutensiz, gün boyu metabolizmayı yüksek tutan süper fit brownie atıştırmalık. Kahvenin yanında pişmanlık duymadan tatlı yiyebilirsin. Hem de unsuz, yağsız, şekersiz. içerik: glutensiz yulaf ve karabuğday, çikolatalı peynir altı suyu proteini (whey), yumurta akı, yoğurt, ham kakao, stevia. cal: 128 / protein: 10 gr / karb: 15 gr / yağ: 2 gr

Protein Granola Chia Yogurt Bowl

Whey protein ilaveli 250 gr yoğurt üzerine çilek, yaban mersini, chia tohumları, doğal yer fıstığı ezmesi ve proteinli granola kas yapıcı, yağ yakıcı, glutensiz, gün boyu metabolizmayı yüksek tutan süper fit bir atıştırmalık. Hem tok tutar, hem tatlı ihtiyacınızı bastırır, hem de enerji verir. cal: 208 kcal / protein: 20 gr / karb: 15 gr / yağ: 10 gr

Oats & Milk | Sütlü Yulaf Lapası

100 gr yulaf sıcak laktozsuz sütte kıvamı olana kadar bekletilir. Üstüne doğal tatlandırıcı stevia bitkisinden elde edilen şeker eklenir. Kan şekerini hızlı yükseltmeyen, uzun süre enerji veren harika bir sporcu öğünüdür. Opsiyonel olarak 1 ölçek whey protein ilave ederek protein değerini aşağıdaki tablodan + 20 gr yükseltebilirsiniz. Cal: 482 / protein: 23 gr / karb: 75 gr / yağ: 10 gr

Blueberry Protein Pancakes

Kas yapıcı yağ yakıcı, glutensiz, gün boyu metabolizmayı yüksek tutan süper fit pankek. Pişmanlık duymadan ye. Hemde unsuz, yağsız, şekersiz... İçerik: Glutensiz yulaf ve tam buğday unu, vanilyalı peynir altı suyu proteini (Whey), yumurta ve yumurta akı, stevia ve yaban mersini Üzerine doğal katkısız yer fıstığı ezmesi ve yaban mersinleri ile servis edilir Cal: 185 / Protein:15 gr / Karb:28gr / Yağ: 5 gr NOT: 1.5 porsyon seçiminde bu kalorik tablo x 2 olur

Bisküvili Sporcu Muhallebisi

Sindirimi oldukça kolay bir kompleks karbonhidrat kaynağı olan şekersiz bisküvili pirinç kreması ile hazırlanan bu sporcu muhallebisi, koşu, kürek, futbol, voleybol, basketbol, bisiklet, fitness, kuvvet ve performans antrenmanlarınızın öncesi veya sonrasında enerji kaynaklarınızı yenilemeniz için lezzetli bir fırsat. Üzerine muz dilimleri ve 1 çorba kaşığı granola ile servis edilir. Bu öğün saf bir kaliteli rahat sindirilen karbonhidrat kaynağıdır. Protein desteği istenirse, opsiyonel olarak bisküvili whey protein ilave edilir. Protein: 5 | karbonhidrat: 40 | yağ: 0 | total cal: 180 kcal Whey protein ilaveli: + 24 gr protein

Muscle Milk

Laktozsuz süt ve 1 ölçek cookies & cream aromalı peynir altı suyu proteini (whey protein) Opsiyonel olarak strawberry coconut veya belgian chocolate aromalarını seçebilirsiniz

Peanut Butter Banana Protein Smoothie

Laktozsuz süt, 1 çorba kaşığı doğal katkısız yer fıstığı ezmesi, 1 ölçek cookies & cream aromalı whey protein, 1/2 muz

Probiotic Protein Smoothie w/berries

Kefir, peynir altı suyu (whey) proteini, yaban mersini ve çilek

Oreo Love Protein Shake

Fitness fenomeni, murat tavman'ın favorilerinden, laktozsuz süt, 1 ölçek cookies & cream aromalı peynir altı suyu protein (whey), oreo bisküvi parçaları, 50 gr ince öğütülmüş glutensiz yulaf, 1 çorba kaşığı proteinli n'tella ile hazırlanan bu temiz kalorili ama birkaç tane oreo kaçamağı yapmanıza izin veren smoothie sayesinde hem kaliteli beslenip aynı zamanda sevdiklerinden de ayrılmamış olacaksın. Oreo love Cal: 460 kcal / Protein: 30 gr / Karb: 40 gr / Yağ: 20 gr

Muscle Freak

Laktozsuz süt, 1 ölçek cookies aromalı peynir altı suyu proteini (Whey), 50 gr proteinli granola

Hyrox Smoothie

Hyrox antrenmanı için özel tasarlanmış enerji ve protein yüklü bir kokteyldir. Hyrox antrenmanından 1 saat önce, hemen sonra veya gün içerisinde 2 öğün arasında tüketilebilir. Laktozsuz süt, 1 ölçek whey protein tozu, 5 gr creatine monohydrate, çilek, muz, 50 gr yulaf karb: 65 | protein: 35 | yağ: 5 | cal: 445 kcal

Beast Mode

Kas kilosu alımı, güç ve dayanıklılık üzerine tasarlanmış enerji ve protein yüklü bir sıvı öğün yerine geçen kaliteli kalori yüklü bir kokteyldir. Antrenmandan 1 saat önce, hemen sonra veya gün içerisinde 2 öğün arasında tüketilebilir. Kefir, 1 ölçek whey protein tozu, çilek, muz, 50 gr granola, doğal yer fıstığı ezmesi karb: 90 | protein: 38 | yağ: 18 | cal: 650 kcal

Monster Zero

Coke Zero

Powerade

Damla Mineralli Su

Espresso

Americano

Whey Espresso

30 ml espresso üzerine, 20 ml süt, 1/4 ölçek peynir altı suyu (whey) proteini kremamsı bir kıvamda ilave edilir

Protein Latte

Protein Macchiato

Espresso üzerine, aynı miktarda laktozsuz süt ve 1/4 ölçek peynir altı suyu proteini (whey protein) blender'da kremamsı kıvamda ilave edilerek hazırlanır. kahve keyfi yaparken bile metabolizman çalışır, yağ yakarsın ve ihtiyacın olan protein miktarına destek olup kaslarına bakarsın.

Collagen Coffee

10 gr hidrolize tip 1 - 3 kolajen içerikli bu protein deposu kahve sayesinde, hem damak tadınızı bastıracak hem de ihtiyacınız olan protein ve kolajen miktarına yardımcı olacaksınız.