PRE1 — Protein Kahvaltı (600 kcal)

3 adet yumurta, 80 gr mihaliç loru, 2 dilim ekşi mayalı ekmek, ¼ avokado, domates, salatalık, roka ve 5 gr zeytinyağı. Protein: 41 gr karbonhidrat: 44 gr yağ: 32 gr lif: 8 gr

PRE2 — Hindi Fümeli Fried Rice (600 kcal)

3 adet yumurta, 70 gr çiğ basmati pirinç, 60 gr hindi füme, 50 gr bezelye, havuç, taze soğan, 5 gr zeytinyağı. Protein: 40 g Karbonhidrat: 65 g Yağ: 18 g Lif: 5 g

PRE4 — Kıymalı Yumurtalı Kahvaltı Dürümü (550 kcal)

100 gr dana kıyma, 2 adet yumurta, 1 adet tam buğday tortilla, 50 gr iceberg marul, 50 gr domates, 50 gr süzme yoğurt, 5 gr hardal, pul biber, karabiber ve kekik. Protein: 40–45 g karbonhidrat: 30–35 g yağ: 30–32 g lif: 5–6 g

Pre 3 — Muzlu Protein Pancake (500 Kcal)

2 adet yumurta, 50 gr yulaf ezmesi, 100 gr süzme yoğurt, 20 gr whey protein, ½ muz, 10 gr fıstık ezmesi ve tarçın. Protein: 40 g Karbonhidrat: 45 g Yağ: 17 g Lif: 6 g

POST1 — Kıymalı Nohutlu Basmati Bowl

150 gr dana kıyma, 70 gr çiğ basmati pirinç, 70 gr haşlanmış nohut, 50 gr havuç, 50 gr jalapeno, 50 gr süzme yoğurt. Protein: 50 g Karbonhidrat: 75 g Yağ: 25 g Lif: 9 g

POST2 — Ton Balıklı Erişte (650 kcal)

100 gr ton balığı, 100 gr erişte, 30 gr siyah zeytin, çeri domates, kekik protein: 39 g karbonhidrat: 76 g yağ: 7 g lif: 7 g

POST3 — Kıymalı Sebzeli Basmati (800 kcal)

200 gr dana kıyma, 100 gr basmati pirinç, rende domates, haşlanmış 50 gr karnabahar, 50 gr brokoli, 50 gr havuç. Protein: 45 g Karbonhidrat: 91 g Yağ: 42 g Lif: 6 g

POST4 — Tavuklu Meksika Bowl (650 kcal)

180 gr çiğ tavuk, 100 gr pişmiş basmati pirinç, 70 gr meksika fasulyesi, 50 gr mısır, 50 gr iceberg marul, 30 gr jalapeno, 50 gr çeri domates, yoğurtlu acılı sarımsak sos. Protein: 50 g Karbonhidrat: 65 g Yağ: 15 g Lif: 9 g

POST6 — Tavuklu Erişte Bowl (750 kcal)

180 gr çiğ tavuk, 100 gr kuru erişte, 50 gr meksika fasulyesi, 50 gr mısır, 50 gr havuç, 50 gr iceberg marul, 30 gr jalapeno, 15 gr soya sosu, 15 gr sweet chili sos, 10 gr zeytinyağı, sarımsak, pul biber ve karabiber. Protein: 55 g karbonhidrat: 90 g yağ: 18–20 g lif: 8 g

POST5 — Köfteli Basmati Bowl (700 kcal)

200 gr köfte, 70 gr çiğ basmati pirinç, 50 gr haşlanmış meksika fasulyesi, 50 gr közlenmiş kırmızı biber, 50 gr iceberg marul, 30 gr kornişon turşu, 50 gr çeri domates, 50 gr süzme yoğurt. Protein: 48 g karbonhidrat: 72 g yağ: 22 g lif: 8–9 g

LATE1 — Tavuklu Salata (450 kcal)

200 gr çiğ tavuk, 50 gr meksika fasulyesi, 50 gr iceberg marul, 50 gr havuç, 25 gram jalapeno, 20 gram haşlanmış mısır, domates, sezar sos, zeytinyağı ve baharatlar. Protein: 52 g karbonhidrat: 26 g yağ: 31 g lif: 7 g

LATE2 — Protein Yoğurt Bowl (350 kcal)

200 gr süzme yoğurt, 20 gr whey protein, ½ muz, 10 gr chia, 10 gr fıstık ezmesi, 10 gr yulaf, 10 gr glutensiz granola ve tarçın. Protein: 35 gr karbonhidrat: 30 gr yağ: 12 gr lif: 6 gr

Toplam 2500 Kalorili 4 Öğün Paketi (183 gr protein)

Pre 4 - pre 3 post 6 - post 5 'den oluşan, 2500 kalorilik, 183 gram protein içeren, 4 öğünlük günlük paket.

2000 Kalorili 3 Öğün Paketi (145 gr protein)

Pre 1 - post 1 - post 4'ten oluşan toplam 2000 kalori 146 gr. protein içeren günlük paket.

1800 Kalorili 3 Öğün Paketi (135 gr protein)

Pre 1 - post 2 - post 4' dan oluşan 1800 kalorili, 135 gram protein içeren 3 öğün paketi.

1650 Kalorili 3 Öğün Paketi (140 gr protein)

Pre 4 - post 4 - late 1'den oluşan 1650 kalorili, 140 gr proteinli paket.

1500 Kalorili 3 Öğünlü Hafif Paket

Pre 3 - post 4 - late 2'den oluşan 1500 kalori, 130 gr protein içeren 3 öğün paketi.

Coca Cola Zero (330 ml)

Su (500 ml)

Uludağ Şekersiz Gazoz

Sade Soda